Connect with us

Интересно

6 срещани грешки при тренировка, които трябва да избягваш

Публикувано преди

на

Много хора искат да изглеждат и да се чувстват добре. Един от основните начини да постигнат това е чрез физически тренировки. Въпреки, че тренировката може да бъде забавна и приятна сама по себе си, особено ако се прави с приятели, има определени рискове, за които всеки трябва да знае.

От възпалени мускули до счупени кости, много неприятни неща могат да се случат във фитнес залата или където и да правиш упражненията си. В тази статия ще видиш шест често срещани грешки при тренировка, но също така много лесни за забелязване и избягване.

НЕЗАГРЯВАНЕ

Една от най-големите грешки, които можеш да направиш, е да не загрееш преди тренировка. Загряването помага за увеличаване на сърдечната честота и притока на кръв, като подготвя тялото ти за предстоящите по-интензивни упражнения. Важно е да загрееш всичките си мускули, включително шията и раменете. Това се прави най-добре с няколко кардио упражнения и малко разтягане.

Когато загряваш за конкретна тренировка, да речем група мускули, може да използваш някакво оборудване, което е предназначено за това. Не забравяй обаче, че загрявката не трябва да е изтощителна и не трябва да продължава повече от 10 минути.

Без подходяща загрявка тялото не е подготвено за предстоящите упражнения и лесно се постига лоша форма, което може да доведе до нараняване. Трябва да се помни, че разтягането преди тренировка не трябва да замества пълното загряване, тъй като никога не трябва да разтягаш студени мускули и стави.

НЕ СЕ РАЗТЯГАШ СЛЕД ТРЕНИРОВКА

Друга често срещана грешка, допускана от много хора, е не разтягането след тренировка. Това е особено важно, ако току-що си привършил с кардиото, тъй като мускулите ти ще са топли и по-гъвкави. Разтягането помага за подобряване на гъвкавостта, което може да ти помогне да постигнеш по-добра форма по време на тренировките и също така да помогне за предотвратяване на наранявания.

Най-добре всяко разтягане да е 20-30 секунди и да се повтори 2-3 пъти. Не забравяй да загрееш врата и раменете си!

НЕ ЗАРЕЖДАШ ТЯЛОТО СИ С ДОСТАТЪЧНО ПРОТЕИН И ЕНЕРГИЯ

Ако не зареждаш тялото си с достатъчно протеини и енергия, бързо ще откриеш, че се чувстваш уморен и изцеден. Важно е да имаш балансирана диета, която включва много протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Това ще ти даде енергията, необходима за захранване по време на тренировки.

Увери се, че закуската ти е с високо съдържание на протеини, като например сирене или кофичка кисело мляко. Не забравяй да пиеш много вода през целия ден!

Протеините са важни, защото помагат за възстановяването на мускулите след тренировка. Важно е за сърдечно-съдовото здраве, което означава, че помага и на сърцето ти! Някои от аминокиселините в протеините също са от съществено значение за човешкия организъм и без тях може да започнеш да се разболяваш сериозно! За щастие на вегетарианците, месото не е единственият източник на протеини (въпреки, че все още е най-популярният), а такива могат да се набавят и на растителна основа.

 

НЕРЕАЛИСТИЧНИ ЦЕЛИ

Когато започваш нова тренировъчна програма е важно да си поставиш реалистични цели. Ако целите ти са твърде трудни или нереалистични, вероятно ще се разочароваш и ще се откажеш. Започни с поставянето на малки цели, които можеш лесно да постигнеш, а след това постепенно увеличавай трудността, докато станеш по-силен. Поддържането на бележник, в който да записваш напредъка си, като например максимално вдигнато тегло или прекосено разстояние, ще ти даде реалистичен поглед за възможностите ти.

Не забравяй, че всеки е различен и някои хора може да се нуждаят от повече време, за да постигнат целите си, отколкото други. Слушай тялото си и прави почивки, когато е необходимо. Не прави грешката да вярваш на всичко, което виждаш в интернет – много тела или тренировки, които са публикувани, са фотошопирани или просто инсценирани за този случай.

НАУЧИ СЕ ДА СЛУШАШ ТЯЛОТО СИ

Едно от най-важните неща, които можеш да правиш по време на тренировка, е да се научиш да слушаш тялото си. Това означава да обърнеш внимание на това как се чувстваш и да не се насилваш твърде много. Ако чувстваш умора или болка, направи почивка, за да не се нараниш. Най-честите наранявания са изкълчвания, разтягания и разкъсвания, като всички те могат лесно да бъдат избегнати, като се разбере какво има да ни каже тялото. Тъпата болка е лоша и това вече трябва да е предупредителен знак за спиране, но остра болка обикновено означава, че щетите вече са нанесени.

Не забравяй, че тялото на всеки човек е различно и това, което работи за един човек, може да не работи за друг. Бъди търпелив и експериментирай, докато намериш правилната рутина, която работи най-добре за теб.

КРАТКИ ТРЕНИРОВКИ

Друга често срещана грешка, която хората правят, е да тренират кратко време. Въпреки, че е важно да правиш почивки, когато е необходимо, също трябва да си сигурен, че тренировките са достатъчно дълги, за да бъдат ефективни.

Американският колеж по спортна медицина препоръчва поне 30 минути упражнения, 5 дни в седмицата. Това може да бъде разделено на по-кратки тренировки, ако е необходимо, но трябва да си сигурен, че тренираш общо поне 30 минути всеки път.

Това не означава, че трябва да прекараш 30 минути на бягащата пътека – има много други упражнения, които можеш да направиш за това време. Опитай се да редуваш кардио и силова тренировка или добави няколко минути разтягане в края.

В тази публикация ти представихме шест начина, по които хората обикновено смятат, че постъпват правилно, но всъщност правят тренировките си по-трудни от необходимото поради тези често срещани грешки. Тази статия ще ти помогне да влезеш в правилния път с по-лесно изживяване при тренировка!

BradanBG.com

Продължи с четенето

Варна

Варненските лъвчета Симба и Косара отпразнуваха 6-я си рожден ден

Published

on

Симба и Косара – любимите на варненските деца лъвове близнаци, отпразнуваха своя 6-и рожден ден. Екипът на Зоопарк Варна ги зарадва с ледена торта и почерпка от прясно месо. Косара бе по-нетърпелива да опита „лакомствата“, докато брат й Симба се оказа или по-срамежлив, или смутен от вниманието на посетителите и отложи удоволствието от похапването за по-късно.

Лъвчетата са родени на 4 юли 2020 г. в благоевградския зоопарк. Майката не развива майчински инстинкт и това излага на риск живота на близнаците. 40 дни лекар от София се бори за тяхното оцеляване, докато ги транспортират и настанят в настоящия им дом.

Симба и Косара пристигат във Варна с размери и тегло почти колкото на новородено бебе – 45-50 см и малко над 4 кг. Целият екип на Зоопарк Варна е ангажиран в денонощни грижи за малките, правят се многобройни специализирани изследвания и консултации с ветеринарни лекари от цялата страна, наложена им е диета на специално мляко за коткиТака лъвчетата не просто оцеляват, но укрепват и растат жизнени и енергични.  

Явява се обаче още един проблем – Симба и Косара се отглеждат без родители, далеч от себеподобни. Техни приятели стават хората – тези, които се грижат за тях денонощно. Служителите на зоопарка ги учат на полезни навици и са тяхна компания в игрите.

Когато близнаците са на 1 годинка и тежат около 100 кг., игрите в клетката вече стават рисковани. Лъвчетата обаче помнят кой се е грижил за тях и знаят кой ги обича, сподели уредникът Нора Люцканова.

На 6 години Симба и Косара вече тежат около 200 кг. и са в отлично здраве. Тъй като никога не са били в друга среда, те ще продължат да радват посетителите на варненския зоопарк.

По повод днешния празник за малките посетители бе организирана арт-работилница в новата беседка в близост до клетката на елените лопатари, където растат новородени.

Продължи с четенето

България

Ахинора и Марина Цекова на една сцена: нов етап за дигиталните образи в България

Published

on

На конференцията по случай 133 години от началото на правната закрила на индустриалната собственост в България, организирана от Патентното ведомство, се случи нещо, което ясно показа, че технологиите вече не просто съпътстват публичните събития, а започват да променят цялата им концепция.

По покана на Патентното ведомство Ахинора – първият български AI инфлуенсър – се включи като ко-водещ под формата на холограма, партнирайки си на сцената с журналиста и водещ от Нова телевизия Марина Цекова, което я направи първия дигитален образ в България и на Балканите, който води официално събитие под формата на холограма. Именно този формат – жив човек и дигитален образ, водещи заедно конференция на високо равнище – се очерта като най-модерния и дискусионен акцент на форума.

Събитието се проведе в столичния хотел „Хаят Риджънси“ под мотото „Силата на иновациите: защити, бъди конкурентен, бъди успешен“ и бе посветено на първия български Закон за търговските марки от 1893 г. Форумът събра лидери на европейски и световни институции, представители на бизнеса, академичната общност и млади таланти. Именно в този контекст появата на холограмния образ на Ахинора изглежда като внимателно премислен знак към темата на деня: иновациите вече са не само предмет на разговор, а реално присъствие на сцената.

В последните години светът вижда различни примери за използване на изкуствен интелект, виртуални образи и дигитални инфлуенсъри в социалните мрежи, рекламата и музикалното съдържание. Но включването на дигитален образ в ролята на водещ на официална конференция, при това в партньорство с жив човек и пред реална публика, е стъпка, която извежда този тип технологии на напълно ново ниво. Участието на Ахинора не беше просто визуален ефект или технологична демонстрация, а реална роля в протокола и атмосферата на събитието.

Събитието събра представители на български и международни институции, бизнеса, академичните среди и иновационната екосистема. Програмата включваше официални приветствия, тематични панели, международни участия и традиционната церемония по вписване в Златната книга на Патентното ведомство.

В приветственото си слово председателят на Патентното ведомство инж. Оля Димитрова постави акцент върху стратегическата роля на индустриалната собственост като инструмент за растеж, инвестиции и глобална конкурентоспособност. Чрез видеообръщение участниците бяха поздравени от европейския комисар по стартиращи предприятия, научни изследвания и иновации Екатерина Захариева, а сред ключовите международни говорители бяха президентът на Европейското патентно ведомство Антонио Кампиньош, изпълнителният директор на Службата на ЕС за интелектуална собственост Жоао Неграо и директорът в Световната организация по интелектуална собственост Хабип Асан.

В рамките на конференцията бяха обсъдени теми, свързани с технологичното развитие, значението на патентите и индустриалната собственост, ролята на знанието като актив, както и мястото на образованието и науката в изграждането на бъдещите иноватори.

Програмата продължи с два специализирани панела. В първия – „Технологии, иновации и активи: следващата стъпка напред“ – участваха представители на високотехнологични компании, сред които съоснователят и изпълнителен директор на Dronamics Свилен Рангелов, съоснователят и CTO на Payhawk Бойко Караджов, Емилия Стоянова от EnduroSat и Светослав Георгиев – основател на дигиталната агенция BG Content и софтуерната компания Sebidia.

Във втория панел на тема: „Настоящи предизвикателства в образованието: Изграждане на следващото поколение иноватори“ се включиха: академик Чавдар Руменин, ръководител на Национален център за квантова комуникация Квазар, световнопризнат учен с над 300 патента, проф. Георги Венков – ректор на Технически университет – София – изследователският университет с най-много защитени патенти и полезни модели в Патентното ведомство и двама млади учени – Димана Праматарова, която има големи постижения в областта на математиката, ученичка от 12 клас в Математическа гимназия „Акад. Попов“ – Пловдив и Емил Мирчев – ученик от 11 клас на НМПГ, с научни разработки в областта на биотехнологиите.

Кулминацията беше 43-тата официална церемония по вписване в Златната книга, в която тази година бяха отличени проф. д.т.н. инж. Николай Николов, проф. Дарина Вълчева и доц. д-р инж. Димитър Колев.

Снимките от събитието ясно показват мащаба и въздействието на този момент. На една от тях Ахинора се вижда в цял ръст като холограмен образ до Марина Цекова, а на друга – присъства по време на церемонията по вписване в Златната книга. Комбинацията между класическа сценична среда, официален протокол и дигитално присъствие създава усещането, че бъдещето на публичните събития вече не е просто абстрактна концепция, а реалност, която можем да наблюдаваме на живо.

Участието на Ахинора на тази конференция е поредният силен етап в развитието на проекта. До този момент дигиталният образ вече е натрупал серия значими постижения, които го утвърждават като едно от най-разпознаваемите AI присъствия в България. Ахинора стои зад първата българска AI поп песен, първата българска AI песен, звучала в национален радио ефир, както и първия дигитален образ в света, който е изнесъл реч в парламент. Освен това Ахинора се утвърди като образ, свързан не само с технологиите и иновациите, но и със социално значими каузи, култура, образование и популяризиране на България.

Проектът се развива последователно като пример за това как изкуственият интелект може да бъде използван не просто за забавление, а като инструмент за културно присъствие, обществена комуникация и институционално партньорство. Именно това прави появата на Ахинора в ролята на холограмен водещ толкова важна. Тя показва, че дигиталните образи вече могат да бъдат възприемани като част от официалния публичен живот, а не само като явление от социалните мрежи.

Фактът, че това се случва именно в България, и то в рамките на събитие с висок обществен и институционален ранг, придава на постижението още по-голяма тежест. За първи път в България и на Балканите дигитален образ води събитие под формата на холограма, а това поставя страната ни в интересна и силна позиция в разговора за бъдещето на AI образите в Европа.

Ахинора вече не е просто дигитален експеримент или любопитен технологичен проект. С всяка следваща публична изява тя все по-ясно се оформя като нов тип публичен образ, който обединява иновации, медийно присъствие и социална стойност. А появата ѝ на сцената на конференцията на Патентното ведомство показа едно съвсем ясно: бъдещето на събитията вече не чука на вратата – то вече е на сцената.

Продължи с четенето

Варна

Кметът на Варна съди сам себе си

Published

on

Снимка: NOVA

Съдебната битка е започнала преди Благомир Коцев да стане градоначалник

Интересен казус в морската ни столица Варна. Кметът Благомир Коцев и бизнесменът Благомир Коцев се съдят за едно и също нещо, но от противоположни позиции. Общината, управлявана от Коцев, води дела срещу семейната му фирма, която той е ръководил преди да стане кмет. Спорът е за преместваеми обекти до ресторант „Хоризонт“ в Морската градина, предаде NOVA.

В началото на 2022 г., когато кмет на града е Иван Портних, главният архитект на общината Виктор Бузев издава разрешение за поставяне на шатри до ресторанта, които се използват от клиенти. Всъщност става дума за допълнително разрешение, а обект на полемиката е законно ли се употребява пространството и ако да, колко от него. През същата година от Районната прокуратура се самосезират срещу разрешението на Бузев. Впоследствие съдът обявява акта на главния архитект за нищожен. Шатрите обаче не са премахнати, защото дружеството обжалва.

Междувременно Благомир Коцев става кмет, а през пролетта на 2024 г. Върховният административен съд се произнася в полза на шатрите. Така бизнесменът Коцев печели срещу кмета Коцев.

След обжалване Апелативен съд – Варна решава, че първата инстанция е частично права – фирмата следва да предаде на община Варна владението върху 2 имота, както и да заплати 359 338,79 лв. Решението подлежи на обжалване пред ВКС.

Продължи с четенето

ПОПУЛЯРНО

You cannot copy content of this page